TSUKUBA FUTURE #055坤泪ぅ鵐疋侫襯優垢任い海Γ?からだでこころを{える
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窮概の嶄やテレビを念に、ぼんやり狛ごしている扮寂は吭翌とあります。しかしそういう扮も、涙吭紛に狛肇を房い卦したり、隆栖を誅颪靴燭蠅函∃弔亙運佞鬚気泙茲辰討い泙后リラックスしているように房えますが、gはこれが吭翌なストレスの坿畑。恍晩あった腕なこと、苧晩の編Yのことなどあれこれ深えることで、伉に減塞をかけているのです。徭蛍では笋┐蕕譴覆い海箸鮨爾┐譴弌⇔湲辰淵好肇譽垢魃Гzんでしまいます。
このような伉のさまよいは、マインドワンダリングといって、がもともと隔っているクセのようなものです。ストレスの圷となるなら、なんとかしたいものですよね。それには、伉を狛肇や隆栖に敬ばさず嶬擇砲箸匹瓩くのが匯桑。措いい、Sしい仭いといったﾅ亢呂篭呂素个蝓⊇颪海海砲△襪海箸牧睚兇鯱鬚韻襦これを徭壓にこなす室隈を仝マインドフルネス々といいます。明寒さんはこの圭隈胎を冩梢し、徭らg樹しています。
そうはいっても、書のことだけに鹿嶄するのは佃しいことです。マインドフルネスは、儺膳して楼誼すべきスキルであり、その秘り笥は柵簾隈です。吭紛議にゆっくりと弦塀柵簾をすると、その鵬寂の附悶に吭紛を鹿嶄できます。ヨガや湊自鉢の音徭隼なポ`ズやスロ`な強きも、吭紛を附悶につなぎ藻めておくためのくふうです。しかしどんなに裸嫖っても、いつの寂にか噫柴なことを深えてしまいます。寄俳なのは、マインドワンダリングをやめることではなく、そのことに欷兇たびに伉を書にすこと。降れてくると、附悶畠悶に吭紛を鬚韻蕕譴襪茲Δ砲覆蠅泙后
パントマイムにのめりzんでいた僥伏扮旗
明寒さんの圷？の冩梢テ`マは羽薦や鏑りの湖秤でした。鏑りや？なストレスを崙囮する圭隈に、永芝蝕幣という圭隈があります。湖秤の互ぶりが軟こったら、それを猟忖に慕いて欒屬舛鰌尖し、その彜趨を鞭け秘れていくというやり圭です。この圭隈は倖艶の竃栖並へのIには嗤燭任后しかし、それだけでは怎りない、もっと嫌ﾚく、ものの需圭畠悶を笋┐襪茲Δ淵▲廛踪`チはないのか。マインドフルネスと竃栽ったのは、そんな庁沫をしているときでした。冱匐ではなく、附悶で崙囮する。附悶の篁に欷兇と、それが湖秤や範岑議な欷兇へとつながっていきます。そうした篁にする湖が冩ぎ確まされると、鏑りだけでなく、ちょっとした湖秤の軟懸にも欷兇やすくなります。
明寒さんは、もともと附悶に佶龍がありました。僥伏扮旗にはパントマイムを、寄僥垪からは腎返を兵めました。どちらも、悶の嚊？にまで廣吭をBうという泣で、マインドフルネスの深え圭と慌宥しています。冷宝の慈硬は、すなわちマインドフルネスの儺膳でもあり、書も之かさない劾の晩仁です。胃L邦袗晩の匚には僥坪で、冷宝を喘いたマインドフルネス遖襭明寒さんはこれを"冷宝遖"と兆原けていますの冩梢氏も麼岸しています。
彭U慕、jI銭墮の峇永なども謹い。
伉尖僥議なマインドフルネス┘泪ぅ鵐疋侫襯優好好肇譽控夕隈、珂京皆檎ともいうは、縮の遖襪籃踐をベ`スに、ジョン?カバット愁献鵑砲茲辰1970定旗にストレス詰受の返隈として鳩羨されました。マインドフルネスにvする冩梢はこれまで方謹くなされ、その森については親僥議にg^されています。ゆっくりとした柵簾は険住湖舞UのPきを互め、これを吭躓弔傍准すれば、伉附をうまくリラックスさせられます。ただ、マインドフルネス徭悶は、徭失の彜蓑や篁にする櫃鼎を誼るだけで、蒙に伉附への措い森を豚棋するものではありません。しかし、潤惚議にストレスが受ったり、鹿嶄薦が鯢呂靴燭蠅垢襪里如晩械伏試を宗慎に僕れるようになり、碧並の紳覆皀▲奪廚靴泙后そのため、伉尖粗隈や繁可圄撹などにも鮄辰気譴討い泙后ただし、嶷勣なのはAけること。@A議にg樹し、徭蛍の吭紛をQ賀する湖を附につけることが故伉だそうです。コントロ`ルしようとするのではなく、潤惚議にうまくマネジメントされていることを豚棋せずに棋ちます。そのためには、書この鵬寂を、ﾅ亢呂垢襪海箸覆、嬬強議にQ賀するだけです。まずは侮柵簾から兵めてみましょうか。
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